lauantai 28. tammikuuta 2017

Ruuhkaviikot

Kannusta lapsesi vahvaksi - luennolla


Meidän perheellä on takana kaksi aika ruuhkaista viikkoa. Jokaiselle lapsiperheelle on varmaan tuttuja ne ajanjaksot, kun pariin viikkoon sisältyy kaikki mahdolliset vanhempainillat, kokoukset ja ekstramenot. Ja tiedän, että on paljon lapsiperheitä, joiden arki on jatkuvasti sellaista, kun meillä oli nyt kaksi viikkoa. Meillä ei onneksi ole. Sillä minä en jaksaisi kovin montaa ruuhkaviikkoa peräkkäin. Myöskään kehoni ei jaksaisi. Tiedän, että vastustuskykyni heikkenisi nopeasti ja sairastuisin helposti, jos en saisi tarpeeksi lepoa. Jos ei itse pysähdy, niin keho kyllä pysäyttää ja asettaa pakkolepoon.

Mitä näihin kahteen viikkoon on sisältynyt? Töitä on ollut normaali määrä, mutta iltamenoja on ollut oikeastaan joka illalle. Olen käynyt kahdella luennolla, osallistunut vanhempainyhdistyksen ja paikallisen MLL:n kokoukseen, olen ollut poikien sirkuskoulun vanhempainillassa, omassa joogassa ja kuntotanssitunnilla. Lisäksi yhtenä iltana kävin kotikäynnillä asiakasperheessä. Tiistaisin minulla ei ole ollut iltamenoa, mutta silloin minulla on pitkä päivä töissä ja olen ollut kotona vasta vähän vaille kuusi.  Ja se on minulle myöhäinen aika tulla töistä kotiin, yleensä olen kotona kahden maissa iltapäivällä. Huvitti kun torstaina lähdin vähän väsyneenä sirkuskoulun vanhempainiltaan ja kysyin mieheltä (joka oli edustanut perhettämme parissa aikaisemmassa vanhempainillassa): "Ei kait siellä tehdä mitään toiminnallista". "Ei, vain istutaan ja kuunnellaan". Mutta kappas, tällä kertaa vanhempainilta olikin toiminnallinen ja siellä leikimme aluksi teatteri- ja sirkusleikkejä yhdessä. Ihan hauskaa, sen jälkeen kun selvisin siitä "järkytyksestä" etten voikaan vaan istua ja kuunnella.



Tarkkailin itseäni näiden kahden viikon ajan ja huomasin, että elämä alkoi typistyä aika pieneksi. Kun aikaa ei ole paljon, vähenee yhteydenpito ystäviin, ei ole muka aikaa mindfulness-harjoituksille (vaikka nimenomaan kiireisenä niitä pitäisi tehdä) ja helposti kaikki menee suorittamiseksi. Ja kun tietää, että kohta pitää taas lähteä uudelleen liikkeelle, ei oikein pysty keskittymään mihinkään pitkäjänteisesti vaan kaikki menee helposti säläämiseksi. Oli iltoja, joina lapsia ehti hädin tuskin nähdä. Ei ehtinyt katsoa yhdessä läksyjä läpi eikä paljoakaan jutella kuulumisista.

Ruuhkaviikkoihin sisältyi toki paljon hyviä asioita. Kaksi hyvää ja puhuttelevaa luentoa ("Kannusta lapsesi vahvaksi" ja "Mitä sä rageet? Esimurkkuikäiset ja nuoret tunnemyllerryksessä"). Yinjoogaa, Hoitava hengitys - seminaaria isoine oivalluksineen. Olen aloittanut aivan ihanan kirjan, Löydä elämän taika, lukemista. Olen myös saanut todella kiinnostavan yhteydenoton (tämän blogin kautta) ja maanantaina meillä on puhelinpalaveri aiheeseen liittyen.


Tänään näin ystävääni Helsingissä, kävimme katsomassa "Isäni Toni Erdmann" elokuvan, joka oli hidas, mutta hauska elokuva. Erilainen kuin monet näkemäni leffat. Sen jälkeen kävimme syömässä mielettömän hyvää sushia buffetissa. Oli ihana nähdä ja jutella. Ruuhkaviikot ovat nyt ohi ja aikaa jää taas itselle, ystäville ja perheelle enemmän.

Huomenna aion lukea kirjaa, käydä lenkillä, tehdä pitkän mindfulness-harjoituksen ja tehdä ruuaksi porotonta käristystä nyhtiksestä kera perunamuussin. Voi olla, että tänään tulee katsottua Putousta. Mukavaa viikonlopun jatkoa!

perjantai 27. tammikuuta 2017

Verkkovalmennus "Myrkyn sydän - kuinka pysyä rauhallisena lapsen saadessa raivarit" nyt myynnissä


Viime syksynä suuren suosion saanut Myrskyn sydän  - verkkovalmennus on taas myynnissä. Tämä valmennus on saanut huiman hyvää palautetta, olen niin ylpeä tästä valmennuskokonaisuudesta!

Myrskyn sydän -verkkovalmennus on suunnattu sinulle, joka haluat löytää rauhallisia ja tietoisia toimintatapoja lapsen raivotessa. Et halua enää huutaa lapsellesi. Et halua enää menettää hermojasi päivittäin. Haluat olla rauhallinen, hyvinvoiva ja tasapainoinen vanhempi. Olet valmis muuttamaan omia toimintatapojasi päästäksesi tähän tavoitteeseen.

Verkkovalmennus Myrskyn sydän – kuinka pysyä rauhallisena lapsen saadessa raivarit on saanut alkunsa kysymyksistä, joita minulta kysytään usein: Miten olla huutamatta lapselle? tai: Miten pysyä rauhallisena, kun lapsi huutaa ja raivoaa ja minunkin tekisi mieli huutaa ja raivota?

Tällä kurssilla kurssilla pääset tutustumaan mindfulnessiin ja siihen, miten se voi auttaa sinua tilanteissa, joissa hermot meinaavat mennä. Läsnäolon ja pysähtymisen taito on tunteiden säätelyn perusta. Aikuisen tärkein tehtävä on toimia mallina tunteiden säätelylle ja niistä selviämiselle, erityisesti haastavina hetkinä. Millaista mallia sinä annat lapsellesi tunteiden säätelystä?

Myrskyn sydän -verkkovalmennus kestää kolme viikkoa. Verkkovalmennus sisältää kirjallisen, tulostettavissa olevan aineiston viikon teemoihin liittyen. Lisäksi jokaiseen viikkoon kuuluu syventävä äänite ja kaksi mindfulness-äänitettä, joiden avulla saat itsellesi hyvinvointia ja joiden kautta pääset tutustumaan siihen, miten mindfulness voi auttaa sinua kohti rauhallisempaa vanhemmuutta. Halutessasi pääset mukaan suljettuun Facebook-ryhmään, jossa voi keskustella valmennuksen aiheista. Saat valmennusaineiston käyttöösi perjantaisin 3.2.‒17.2. Aineisto on käytössäsi toukokuun 2017 loppuun saakka. Äänitteet ovat helposti tallennettavissa omille laitteillesi, ja voit tulostaa kirjallisen aineiston omaan käyttöösi. Myrskyn sydän -verkkovalmennus maksaa 29,90 €.
 
Myrskyn sydän -verkkovalmennus sisältää valmennuksellisia kysymyksiä, joiden avulla pääset soveltamaan tietoa omaan perheesi tilanteeseen. Kysymyksiin vastaamalla saat uusia oivalluksia ja pääset tarkastelemaan nykyisiä toimintatapojasi ja luomaan uusia, toimivampia toimintatapoja.

Kyllä, haluan ehdottomasti oppia keinoja rauhallisempaan ja tasapainoisempaan vanhemmuuteen, ja ilmoittaudun mukaan valmennukseen.


Valmennusviikkojen sisältö

Viikko 1

  • Mikä voimakkaissa tunteissa on niin vaikeaa?
  • Mitä ihmisessä tapahtuu, kun hän suuttuu?
  • Aivojen ylätie ja alatie
  • Vanhemman vastuu omista tunteista ja vanhemman oma kasvuprosessi
  • Mindfulness ja tietoisuustaidot matka-apuna rauhallisemmaksi vanhemmaksi
Ensimmäisen viikon mindfulness-äänitteet ovat Hyväksyvän ja tietoisen läsnäolon harjoitus ja Hengitys lempeänä kosketuksena.

Viikko 2

  • Hengityksen merkitys
  • Vinkkejä rauhoittumiseen
  • Miten lasta voi auttaa rauhoittumaan?
  • Tunteiden tarttuminen
  • Mitä tehdä, kun tilanne on päällä lapsen kanssa?
  • Aktiivinen kuuntelu
  • Oman hyvinvoinnin merkitys
  • Miten lisätä seesteisyyttä ja mielenrauhaa omaan arkeen?
Toisen viikon mindfulness-äänitteet ovat Nyt on näin ja Vuorimeditaatio.

Viikko 3

  • Tunnetaitojen harjaannuttaminen haastavissa tilanteissa
  • Turvaohjeet tukaliin tunnehetkiin
  • Tunteiden säätely -volyyminappula
  • Itsemyötätunto ja sen merkitys haastavista tilanteista selviytymisessä
  • Miten korjata tilanne, kun joskus sitten tulee kuitenkin huudettua lapselle?
  • Kysymyksiä oman kiukun tarkasteluun
  • Positiivisen muutoksen kierre
Kolmannen viikon mindfulness-äänitteet ovat Rauhoittuminen mieltä kiihdyttävässä tilanteessa ja Pieni hymy.

Tulen ehdottomasti mukaan, ja tilaan valmennuksen itselleni.


 Palautetta Myrskyn sydän -valmennuksesta

"Kiitos ihanasta kurssista. Se näkökulma ja ne faktat mitä toit kurssissa oli huima ja ammattitaitoinen. Kurssilla oli tosi kivoja harjoitteita kuunneltavaksi, etenkin ihan ensimmäinen kosketti minua. Itse olin mielissäni lyhyistä ja ytimekkäistä teksteistä, jotka oli sen vuoksi helposti lähestyttäviä eikä niitä tullut heti mieli ohittaa. Olet super, rohkea, taitava!"

"Kokonaisuudessaan valmennus oli hieno! Pidin kovasti kunkin viikon lopussa olevista viikko-äänitteistä ja niihin liittyvistä mindfulness-harjoitteista. Viikkojen sisällöt oli jäsennelty hyvin ja selkeästi, niin että aiheet tukivat kokonaisuudessa toinen toistaan. Tärkeä viesti oli se, että meidän pitää vanhempina pitää hyvää huolta itsestämme kyetäksemme toimimaan hyvinä peileinä lastemme tunteille. Sain paljon käytännön ohjeita hallita omia ns. negatiivisia tunteita (mm. hengitys, aktiivinen kuunteleminen, itsemyötätunto). Parasta valmennuksessa oli hyväksyvä ja salliva ilmapiiri: negatiiviset tunteet kuuluvat elämään ja niitä voi oppia hallitsemaan. Haluan vielä sanoa: hienoa työtä, Heli!"

"Myötätunto niin lasta kuin itseään kohtaan kolahti minuun syvästi. Olen opetellut itse antamaan myötätuntoa lapselle haastavissa tilanteissa ja nähnyt sen toimivan, nyt olisi sitten oman itsensä aika! Lisäksi konkreettiset rauhoittumisvinkit oli ihan loistava kokonaisuus, tuli olo, että siitä kyllä jokainen jotakin löytää".

"Kurssista oli kyllä tosi paljon hyötyä. Olen ennenkin yrittänyt olla läsnä ja hengitellä, mutta kurssin materiaaleista opin tekemään sen ns. oikein tai tehokkaammin. Äänitteet, etenkin vuorimeditaatio, on ollut ahkerassa kuuntelussa. Olen oppinut olemaan armollisempi itselleni, itse asiassa koko monen vuoden ajatustyöni vihanhallintani kanssa harppasi isosti eteenpäin, kun tajusin, ettei ne muutamat huonot hetket oikeasti vie pois sitä tosiasiaa, että suurimman osan ajasta olen hyvä äiti. Ja vain ihminen. Ja sen tajuaminen, että elää tässä hetkessä eikä jää märehtimään liikaa huonoja hetkiä, on ollut todella hyödyksi. Sanoisin, että parhaiten käytetty kurssiraha ikinä. Kiitos paljon siis"

"Äänitteitä olen kuunnellut paljonkin, ja niistä on alkanut olla hurjan paljon apua. Hengityksen olen oitis ottanut käyttöön, ja se on tuonut tietoisen tauon aina. Vielä pitäis oppia nousemaan kunnolla tunteen yläpuolelle, tai siis, että huomaa sen tunteen, mutta antaa sen olla, mennä ja tulla (esimerkiksi suuttumus). Eihän heti voikaan osata täydellisesti, ja siksi olenkin hämmästynyt, miten nopeasti vain äänitteistäkin on ollut apua!"
Myrskyn sydän -verkkovalmennuksen on kehittänyt Heli Mäkelä, joka on kahden kouluikäisen lapsen äiti ja yrittäjä. Heli on koulutukseltaan sosionomi, toimintaterapeutti, ratkaisukeskeinen valmentaja/coach, mindfulness-ohjaaja ja Lasten Tunnetaito -ohjaaja. Omat lapset ovat opettaneet kaikkein eniten kiukusta, sen kohtaamisesta ja rauhallisena pysymisestä.

Jos hermosi palavat helposti lapsen kanssa etkä tule mukaan tälle kurssille, lupaathan hakea apua itsellesi ja perheellesi vaikkapa perheneuvolan, vanhempainryhmän tai jonkin muun kurssin kautta. Kun päätät tehdä myönteisiä muutoksia omissa toimintatavoissasi lasten kanssa, kasvat myös ihmisenä ja autat lapsiasi kasvamaan tasapainoisiksi aikuisiksi.

Myrskyn sydän -verkkovalmennuksen hinta on 29,90 €. Valmennus on myynnissä to 2.2. klo 23 asti. Ensimmäisen valmennuspostin saat perjantaina 3.2. Lisätietoja valmennuksesta voi kysyä Heliltä, heli (at) kasvuntaika.fi.

Kurssin myyntisivu nettisivuillani Verkkovalmennus Myrskyn sydän - kuinka pysyä rauhallisena lapsen saadesssa raivarit

maanantai 23. tammikuuta 2017

Miten olla stressivapaa ja onnellinen yrittäjä?


Olen viime viikkoina pohtinut paljon stressiä, onnellisuutta ja sitä, kuinka voisi olla stressivapaa yrittäjä. Onnekseni tästäkin aiheesta on kirjoja olemassa. Sain yhtä aikaa kirjastosta lainaan kirjat "Stressivapaa yrittäjä" ja "Elä onnellisemmin. Käytännön opas onnellisuuteen, menestykseen  ja hyvinvointiin". Luin myös Holvin blogista kirjoituksen, jonka Jevgeni Särki on kirjoittanut ja nyökyttelin: Tämän keinon avulla vapaudut uupumuksen ja pitkien päivien ansasta. 

Moni hyvinvointiyrittäjä perustaa yrityksen, koska haluaa tehdä rakastamaansa työtä omannäköisesti, mutta huomaakin pian olevansa pinteessä: jotta rahaa tulee, töitä on tehtävä paljon. Hinnoittelu saattaa mättää. Asiakkaita ei ole tarpeeksi. Markkinointi tuntuu vaikealta.  JP Jakonen kirjoittaa kirjassaan "Stressivapaa yrittäjä" näin: "Muutos haaveilevasta hipistä tulosta tekeväksi yrittäjäksi on ollut minulle haastavampaa kuin kolmen lapsen vanhemmuus, kirjan kirjoittaminen tai pitkä parisuhde. Se on ollut vaikeampaa kuin nuo yhteensä. Se on kysynyt taitoja myymisestä markkinointiin, sosiaalisiin taitoihin, pitkäjänteiseen työhön, oikeiden asioiden löytämiseen, priorisointiin, ajankäytön hallintaan, toimistotöiden hoitamiseen, hinnoitteluun, hintojen nostamiseen, haastavien asiakkaiden kohtaamiseen, epäonnistumisten sietämiseen, onnistumisen hyväksymiseen, talousälyn kehittämiseen ja talouden hallintaan". Jevgeni Särki on sitä mieltä, että monelta yrittäjältä puuttuu nimenomaan näitä yrittäjyystaitoja ja silloin kestää paljon kauemmin esimerkiksi kirjoittaa myyviä tekstejä, hoitaa markkinointia jne ja se uuvuttaa. Olen kyllä samaa mieltä ja siksi olen nyt tietoisesti alkanut käyttää aikaa näiden yrittäjyystaitojen opiskeluun.


JP Jakosen mukaan stressivapaan yrittäjän taktiikat ovat yksinkertaisia ja tehokkaita: Käytä aamusi viisaasti. Herää aikaisin (suositellaan kello kuutta) ja juo vettä, tee aamuvoimistelu, meditaatio ja kirjoita päiväkirjaa. Työpäivän aikana rytmitä työtäsi viisaasti, tee vaikeimmat asiat silloin kun vireystilasi on korkeimmillaan (monilla tämä on heti aamusta), älä seikkaile päivän aikana tennispallon lailla sähköpostista facebookiin ja takaisin. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Iltapäivän viimeiseksi asiaksi tee ns. helppoja töitä kuten laskunmaksua, meileihin vastaamista jne. Vähennä sometusta. Tee myös työtä, jolla ei ole vielä tarkoitusta eli omaa työtä jalostavaa ja omaa yritystä kehittävää puuhastelua. Pidä työympäristösi siistinä ja järjestyksessä. Työpäivän jälkeen lopeta työt. Älä ole pitkin iltaa netissä selailemassa yrityksen sähköposteja. Irrottaudu täydellisesti. Uppoudu iltaisin johonkin omaan harrastukseen 60-90 minuutiksi, jotta saat laskurisi nollattua. Myös markkinoinnista oli kirjassa hyviä ajatuksia. Myy ennen kaikkea sitä, mitä ihmiset haluavat ostaa. Paketoi palvelusi myyväksi.

Luin myös Emma Seppälän kirjan "Elä onnellisemmin. Käytännön opas onnellisuuteen, menestykseen ja hyvinvointiin". Siinä kirjassa oli tosi paljon samoja asioita kuin Stressivapaa yrittäjä - kirjassa. Käytä työpäiväsi järkevästi, nollaa välillä aivosi meditoimalla ja hengitysharjoituksilla. Aivojen on tärkeä saada täysin vapaata aikaa, siitä syntyy luovuutta ja uutta. Netin selaaminen kuormittaa aivoja, ei rentouta. Jatkuva sähköpostin lukeminen on stressaavaa.


Mitä ajatuksia otan käyttöön näistä kirjoista?

* En ala herätä klo 6, sillä se saa minut vain väsyneeksi ja stressaantuneeksi. Nautin yrittäjänä nimenomaan siitä, ettei mun tarvitse herätä klo 6, kuten palkkatyössäni piti. En myöskään ala juoda päivässä kahta litraa vettä (kuten JP Jakonen ehdotti), sillä silloin "hölskyn" ja joudun ravaamaan vessassa vähän väliä, myös yöllä
* Tehostan ajankäyttöäni. Mietin tarkkaan, mitkä ovat tavoitteeni esim. tälle keväälle ja koko vuodelle, kirjaan nämä tavoitteet kalenteriin ja myös askeleet sitä kohti, että saavutan nämä tavoitteet. Teen entistä enemmän oikeita asioita sen eteen, että tavoitteet toteutuvat. Teen tästä selkeän lukujärjestyksen itselleni. Varaan kalenterista asiaa tärkeiden asioiden tekemiseksi (eikä vain sillä ajatuksella, että teen nämä sitten kun ehdin)
* Kirkastan tavoitteeni tarpeeksi usein, jotta se pysyy mielessäni eikä aikani mene vain kaiken sälän tekemiseen. Mitä tekemällä yritykseni menee kaikkein parhaiten kohti niitä tavoitteita, joita olen asettanut?
* Käytän "taikatuokioni" eli päivän tehokkaimmat työtunnit (jotka minun kohdallani ovat heti aamusta) tavoitteideni edistämiseen ja yrittäjyyden opiskeluun, en meileihin vastaamiseen tai facebookin lukemiseen


* Tsekkaan meilit keskitetysti 2-3 kertaa päivässä, en enää joka kerta kun se kilahtaa (toki silloin kun ohjaan ryhmiä, en ole myöskään koko aikaa niitä tsekkaamassa, mutta toimistopäivinä tuppaa menemään vähän siihen, että olen vähän väliä vilkuilemassa meiliä ja se katkaisee taas yhtäjaksoista keskittymistä muihin asioihin)
* Vähennän "pallottelua" eri somekanavilla - se on stressaavaa aivoille ja vie aikaa liikaa eikä edistä tavoitteitani
*  Kun ajatus jumittaa, en tee väkisin asiaa eteenpäin, vaan teen esim. mindfulness-harjoituksen tai kävelylenkin ja annan aivoilleni näin joutilaisuutta
* Otan haltuun yrittäjyyteen liittyviä taitoja (tämä prosessi on parhaillaan menossa)
* Pyhitän illat ja viikonloput entistä paremmin perheelle, omille harrastuksille, levolle ja ystäville enkä ole vähän väliä vilkuilemassa yrityksen meiliä tai facea.
* Entistä tarkemmin mietin, mikä on minulle tuottavaa työtä ja mikä ei taas sitä ole. Satsaan aikaani enemmän tuohon tuottavaan ja omaan kehittymiseen (vrt. taas se surullisen kuuluisa somen selailu)
* Keskityn toimistopäivinä pitkiä aikoja saman asian syvään tekemiseen ja edistämiseen - välissä pienet tauot. Mutta ainakin kolme tuntia syvällistä työskentelyä esim. markkinoinnin opiskelun tai verkkovalmennuksen edistämiseksi
* Teen mindfulness-harjoituksia myös työpäivän aikana.
* Elämän tasapainotus niin, ettei yrittäjyys vie liian isoa siivua elämästä

Tuossa ydinajatuksia. Sain paljon muitakin ajatuksia kirjoista, mutta kaikki ei mahdu tähän postaukseen. Voin jossain vaiheessa kevättä raportoida, miten menee. Olenko stressivapaa yrittäjä vai syvällä stressin suossa.

lauantai 21. tammikuuta 2017

Miten tukea lasta rentoutumaan?



Silmilleni on vähän väliä pompannut uutisia lasten levottomuudesta. Lasten levottomuus on lisääntynyt. Maailma ympärillämme on nopeatempoisempi ja virikekylläisempi kuin koskaan.Toimintaterapeuttina työskentelevä ystäväni kertoi, että toimintaterapiaan tulee koko ajan enemmän lapsia, joille on todella vaikea rauhoittua arviointi- tai toimintaterapiahetkeen. Jo pienten lasten elämä voi olla aika hektistä eikä lapsia välttämättä osata tukea rauhoittumaan ja rentoutumaan. Suurin osa lapsista osaa säheltää ja riehua, mutta rauhoittumisen taidot ovat opittavissa oleva taito, joita jokainen lapsi ei osaa automaattisesti. Siksi aikuisen olisi hyvä tukea lapsen rentoutumistaitoja.

Olenkin iloinen, että lapsen rauhoittumistaitoihin on alettu kiinnittää huomiota. On kouluja ja päiväkoteja, joissa lapsille opetetaan esimerkiksi tietoisuustaitoja (mindfulnessia) ja tunnetaitoja. On tullut myös kirjoja ja cd-levyjä, joiden tavoitteena on tukea lapsen rentoutumista. Yksi tällainen cd-levy on Ceeston julkaisema Rentoutusharjoituksia lapsille, jonka sain arvostelukappaleeksi.


Rentoutusharjoituksia lapsille cd-levyllä on 8 rentoutusta. Ne kaikki ovat lyhyitä ja lapsen maailmaan sopivia. Harjoitusten avulla lapset voivat oppia rentoutumaan, rauhoittumaan ja keskittymään paremmin sekä nukkumaan levollisemmin. Harjoitukset voivat auttaa lasta myös hallitsemaan tunteitaan. Cd:n harjoituksia voivat käyttää niin päiväkodit, koulut kuin perheetkin. Harjoitteet on suunniteltu 4-12-vuotiaille lapsille.

Harjoituksissa hengitellään sisään pilven pehmeyttä, kuvitellaan että on kesä ja ollaan meritähtiä rannalla, ravistellaan kättä ja sanotaan sille "hei käsi", ja kuvitellaan itsemme raaoiksi spageteiksi, jotka alkavat kypsyä kattilassa lämpimässä vedessä ja kaikki jäykkyys häviää kehosta. Unimaailma - rentoutus sopii hyvin ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi. Siinä vieraillaan hiljaisen rauhan paikassa. Kaikissa harjoituksissa opetellaan syvään hengittämistä, mikä onkin tärkeä taito kehon ja mielen rauhoittamisessa.

Koen tosi tärkeäksi rentoutumis- ja rauhoittumistaitojen opettamisen lapsille. Tämä cd-levy on yksi hyvä tuki rentoutumistaitoja opetellessa.

lauantai 14. tammikuuta 2017

Mitä yrittäjä tekee hiljaisina aikoina?



Minulla on takana pitkä tauko ohjaustyössä. Minun työni painottuu luentoihin, ryhmänohjaamisiin, kursseihin ja kotikäynteihin. Tämän tyyppiselle työlle ei ole kysyntää vaikkapa joulun aikaan eikä myöskään ihan keskikesällä. Tiedän, että monella muullakin yrittäjällä on työssään hiljaisempia kausia, kun asiakastyötä ei ole tai se on aika vähäistä. Mitä yrittäjä tekee silloin?

Joulutauon aloittelin sillä, että tein ensin kaikki pienet rästihommat valmiiksi ja opettelin käyttämään esim. Lateria, jolla pystyy ajastamaan instagram-postauksia (ja jolla pystyy myös kirjoittamaan postaustekstit läppärillä). Osallistuin videoviestinnän koulutukseen, jossa opin käyttämään esim. Magistoa ja WeVideo-ohjelmaa. Sitten pidin loman. Lomalla tuli kuitenkin aika nopeasti fiilis, että voisin pienissä määrin alkaa tehdä hommia. Olen käynyt läpi englanninkielistä verkkovalmennusta markkinoinnista ja myyntitunneleista, olen kuunnellut webinaareja tavoitteiden luomisesta ja tehokkaista työskentelytavoista, olen aloittanut Myönteisiä keinoja kasvatukseen (kurssin työnimi) - verkkovalmennuksen tekemistä.

Kuluneella viikolla osallistuin kahteen koulutusiltaan. Tiistaina olin opettelemassa Canva-työkalun käyttöä ja torstaina olin koulutuksessa "Parempia kuvia kännykkäkameralla". Eli olen ottanut ohjaustaukoni aikana haltuuni sekä uusia teknisiä taitoja että uudenlaisia ajattelutapoja työskentelytottumuksiin liittyen. Olen opiskellut ja alkanut luoda uutta.


Moni muukin yrittäjä käyttää hiljaiset kaudet sekä yrittäjyyteen liittyvien taitojen opetteluun että uusien palveluiden / tuotteiden luomiseen ja myös siihen, että kirjoittaa esim. blogipostauksia ja ajastettuja fb-julkaisuja valmiiksi.

Minusta on ollut ihanaa, kun on mahdollisuus käyttää kokonaisia päiviä työn kehittämiseen ja uusien asioiden opetteluun. Edellisessä työssäni tämä ei ollut mitenkään mahdollista. Toki nämä tauot ovat yrittäjälle myös taloudellisesti hiljaista aikaa. Rehellisyyden nimissä tuntuisi kivalta saada myös rahaa siitä, että tekee töitä monta tuntia päivässä. Täytyy vaan lujasti uskoa siihen, että tämä aherrus palkitaan myöhemmin.

Olen myös lukenut mielenkiintoisia kirjoja, kuten kirjan "Stressivapaa yrittäjä". Luultavasti teen sen kirjan ajatuksista ihan oman postauksen.

Onko sinulla työssäsi hiljaisempia kausia? Mitä teet silloin?

maanantai 9. tammikuuta 2017

Kirja ulkopuolisuudesta ja kiusaamisesta



Viime syksynä ilmestyi useampi kirja kiusaamisesta - ja hyvä niin. Koska minua on kiusattu koulussa, koen tosi tärkeänä, että kiusaamisesta puhutaan ja sen ehkäisemiseen etsitään keinoja. Olen aiemmin esitellyt blogissani kirjat "Norsu nimeltä Roby" ja kirjapaketin "Piki" ja "Mun ja sun juttu". Aiemmin on puhuttu vain koulukiusaamisesta, nyt on huomattu, että pienemmätkin lapset kiusaavat ja tähän kaivataan keinoja. Lastenkirjat ovat helppo ja hyvä keino ottaa kiusaaminen ja syrjiminen puheeksi lasten kanssa.

Kirjassa Näkymätön Kukka ei halua olla Kukka. Hän haluaa olla kapteeni, ja johtaa kaikkivoipaisten Avaruustyyppien joukkoa. Päiväkodissa hän haluaisi leikkiä toisten kanssa, mutta toiset eivät halua häntä leikkiin. Onneksi  päiväkodin aikuiset tietävät, miten toimia silloin, kun Kapteenin omat keinot ovat loppu. Kirjan tarina on lempeä ja siinä on tärkeä sanoma taustalla.


Näkymätön kertoo kiusaamisesta. Kukapa kiusatuista ei olisi joskus tuntenut oloaan näkymättömäksi muiden silmissä. Niin on Kapteenikin. Hän haluaisi leikkiin mukaan, mutta hän on muille näkymätön. Mukana on jännitystä, pettymystä, vatsakipua, surua, yksinäisyyttä. Lapsi näkee painajaisia ja itkee yksin unissaan. "Yöllä kapteeni näkee pahaa unta. Unessa hän seisoo yksin keskellä päiväkodin pihaa ja muut lapset ovat kerääntyneet ympärille. Kaikilla muilla on kauniit vaatteet ja iloiset hymyt, mutta hän on alasti ja hänen kasvoistaan valuu mönjää. Kapteeni itkee unissaan"

Kirjan lapsi ei halua kertoa vanhemmilleen ulkopuolisuudestaan. Hän ei uskalla. "Kapteeni haluaisi kertoa kaiken, mutta hän ei voi. Hän pelkää, että isälle ja äidille tulee paha mieli jos hän sanoo, että hänestä ei tykätä. Mitä jos isä ja äitikin huomaavat, että hänessä on jotain vikaa? Sitten hänestä ei tykkää kukaan".


Kirja on todella koskettava ja se kulkee surullisuudesta kohti ystävyyttä ja ryhmään pääsemistä. Ryhmän aikuiset huomaavat tilanteen ja haluavat auttaa. "Tiedättekö miltä tuntuu, jos jää aina muiden leikistä ulkopuolelle? Kukaan ei vastaa. Lopulta pieni poika, jolla on kihara tukka, nostaa kätensä. "Sekin sattuu". Opettaja nyökkää. "Siitä ei tule sellaista haavaa, johon voi laittaa laastarin. Mutta siitä voi tulla näkymätön haava, joka paranee hitaasti".

Kirjan on kirjoittanut Elina Hirvonen ja kuvittajana on toiminut Ville Tietäväinen. Elina Hirvonen on kirjailija, toimittaja ja dokumenttiohjaaja. Kuvittaja Ville Tietäväinen on graafikko, kuvittaja ja sarjakuvataiteilija. Näkymätön on näiden tekijöiden ensimmäinen yhteinen teos ja Elina Hirvosen ensimmäinen lastenkirja. Teoksessa tuikitavallinen tarina kiusaamisesta on sijoitettu todellisuutta ja avaruusotuksia yhdistelevään maailmaan. Lopputulos on koskettava ja kiehtova.

* kirja on saatu arvostelukappaleeksi Lasten Keskuksesta

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Mun ekat 21 / 101


Vastaisku ankeudelle - blogissa oli postaus 101-tavoitelista vuodelle 2017 ja siitä sain idean listata omia tavoitteitani tälle vuodelle. Tässä ensimmäiset 21. Joukossa on sekä isompia että pienempiä tavoitteita. Koska keksittävänä on vielä 80 tavoitetta lisää, niin aika pieniin omat tavoitteet on pilkottava.

1. Satsaan hyvinvointiin ja terveyteen
2. Käyn hierojalla säännöllisesti
3. Kokeilen metamorfista hoitoa
4. Käyn Mo Cafessa brunssilla
5. Käyn yinjoogassa maanantai-iltaisin
6. Kokeilen tuorepuuroa
7. Teen Härkiksestä uusia ruokia, esimerkiksi moussakaa
8. Välitän itsestäni niin paljon, että valitsen mieluummin mindfulness-harjoituksen tekemisen kuin netin selaamisen
9. Kehitän yrittäjyyteen liittyviä taitojani (tästä on tulossa myöhemmin oma postaus)
10. Osallistun satujoogakoulutukseen
11. Ostan museokortin ja käyn museoissa nykyistä aktiivisemmin
12. Käyn katsomassa Keravan taidemuseo Sinkassa "Näkyväksi neulottu" - näyttelyn
12. Syvennän mindfulness- ja itsetuntemustaitojani osallistumassa itsemyötätuntokoulutukseen
12. Koukutun Sykkeeseen. Tämä on jo tapahtunut. Katsoin neljännen kauden jaksot läpi kahdessa päivässä. En ymmärrä, miksi en ole katsonut tätä sarjaa aiemmin. Nyt alan katsoa sarjaa nurinkurisessa järjestyksessä, varasin kirjastosta ykköskauden dvd:n ja saan se jossakin vaiheessa talvea katsottavaksi
13. Käyn vegaanisella nakkikioskilla
14. Kokeilen ilmajoogaa
15. Kunnioitan kehoni tuntemuksia ja annan niille huomiota. Sallin itseni olla myös väsynyt.
16. Suunnittelen viikon ruokalistan etukäteen, jo sunnuntaina. Se helpottaa paljon arjen sujuvuutta.
17. Järkeistän työskentelytapojani ja tottumuksiani
18. Kiinnitän entistä enemmän huomiota omiin rajoihin ja osaan sanoa myös ei
19. Vähennän sokerin käyttöä
20. Kokeilen 5Rhytms-tanssia
21. Syön enemmän hedelmiä ja marjoja. Kasviksia syön jo paljon, mutta erityisesti marjojen syöntiä voisin lisätä. Olisi myös hyvä muistaa, että niitä löytyy ihan omasta pakastimesta

Millaisia isoja ja pienempiä tavoitteita sinulla on tälle vuodelle?

perjantai 6. tammikuuta 2017

Hetkessä: Satayksivuotias ja Sing leffassa



Vietin poikien kanssa pari päivää lomaillen Mikkelissä. Käymme usein leffassa Mikkelissä, koska äitini asuu ihan keskustan tuntumassa ja leffateatterille pääsee kävellen - toisin kuin meillä kotona.

Omaksi leffaelämyksekseni valikoitui "Satayksivuotias, joka jätti laskun maksamatta ja katosi". Elokuva on jatko-osa vuonna 2013 ensi-iltansa saaneelle leffalle "Satavuotias, joka karkasi ikkunasta ja katosi". Katsoin tuon satavuotiaan pari kuukautta sitten Netflixistä ja minulla on muistikuva, että olisin lukenut sen myös kirjana. Jatko-osa on yhtä hillitön kuin ykkösosa, kummallisista tapahtumista toiseen siirtyvä hyvän mielen leffa. Aika samanlainen kuin ykkösosakin. Täytti tehtävänsä eli lähdin leffasta mummilaan askel keveänä ja mieli virkeänä.

Poikien kanssa kävimme katsomassa elokuvan "Sing". "Sing" on musikaalinen elokuva, jossa päähahmona on koala Buster Moon. Moonilla on teatteri, joka on taloudellisissa vaikeuksissa. Hän keksii järjestää laulukilpailun. Elokuvan teemoina on omien pelkojen voittaminen, oman tien löytäminen ja uskominen itseen ja unelmiin. Sinnikkyys. Pohjalta on tie vain ylöspäin. Mottona elokuvassa on ”Älä anna pelon estää sinua tekemästä mitä todella rakastat”. Ihan viihdyttävä lastenleffa ja se on aina plussaa, kun elokuvassa on muutakin kuin päätöntä kaahailua.

Luultavasti nyt talven ja kevään aikana käyn leffoissa useammin kuin syksyllä. Teatterien ohjelmistossa ei ole juurikaan minua kiinnostavia esityksiä ja näin leffat täyttäköön minun viihteen nälkäni. Seuraavaksi haluaisin nähdä leffan "Isäni Toni Erdmann".

Leffaliput (huomaattekos, Mikkelissä ei ole paikkanumeroita vaan siellä voi mennä ihan  mihin paikalle vaan) ovat Unelmakarttakirjan päällä, jonka ostin Mikkelistä kirjakaupasta. Ehkä kirjoittelen tuon tehtäväkirjan tuomista ajatuksista, jahka sitä alan täytellä.

tiistai 3. tammikuuta 2017

Piki ja Mun ja sun juttu!


Lasten keskus julkaisi syksyllä kaksi teosta kiusaamisen ja sen ehkäisemiseen liittyen: Mun ja sun juttu! - Lasten sosiaalisten taitojen vahvistaminen kiusaamisen ehkäisyssä ja Piki - Minäkin haluaisin mukaan. Piki on tarinallinen kuvakirja ryhmässä tapahtuvasta kiusaamisesta, itsetunnon vahvistamisesta, tunteista ja ystävyydestä. Mun ja sun juttu! on opas, joka ohjaa vanhempia ja kasvattajia lasten tunnetaitojen ja vuorovaikutustaitojen tukemiseen. Kirjassa tärkeänä teemana on hyvät toimintamallit ennaltaehkäistä ja havainnoida kiusaamista sekä puuttua siihen. Opas ja Piki-kuvakirja muodostavat tärkeän työkalun kasvatuksen ammattilaisille.



Piki - kirja on ihan mahtava! Pidän sekä tarinasta että kuvituksesta. Piki on innoissaan, hän on menossa ensi kertaa metsään, jonne muut lapset ovat rakentaneet majan. Mutta kuinka käykään? Uudet kaverit eivät otakaan Pikiä mukaan, vaan läimäyttävät oven kiinni sen nenän edessä. Onneksi on Iso, jolla on lämmin syli ja jonka sanat rauhoittavat murheellista Pikiä. Yhdessä Ison kanssa Piki miettii, miten päästä leikkeihin mukaan ja millainen on hyvä kaveri. Kiusaaja ja kiusattu on kuvattu mielikuvitushahmoina, jotta kukaan ei leimautuisi. Turvallisesta aikuisesta puhutaan Iso-nimellä. Kirjassa on mukana sekä niitä, jotka mukailevat kiusaajaa ja toistavat kaiken, mitä tämä sanoo, niitä, jotka haluaisivat sanoa vastaan ja myös niitä, jotka eivät uskalla sanoa omaa mielipidettään. Näin on myös lapsiryhmissä.

Piki - kirja oli lastenkirjallisuuden Finlandia-palkintoehdokas, enkä ihmettele yhtään. Kirjan tarina on koskettava, viisas ja sellainen, mihin on helppo samastua. Kuvitus on todella kaunis. Hahmojen ilmeet ovat hyvin kuvaavia. Kirjan viesti on se, että jokainen on oikeus olla olematta kiusattu tai kiusaaja.


Mun ja sun juttu! -kirja antaa vanhemmille ja kasvatusalan ammattilaisille tietoa vuorovaikutustaitojen kehittymisestä, tunnetaitojen hallinnasta, hyvistä toimintamalleista ehkäistä ja havainnoida kiusaamista ja puuttua siihen. Kirjan teemoja ovat esimerkiksi "Kiukuttaa!", "Surulle tilaa", " Saa lohduttaa" ja "Kun ei pääse mukaan". Jokaiseen teemaan liittyen on toimintavinkkejä lasten kanssa tehtäväksi, teoreettista tietoa sekä ammattikasvattajille että myös vanhemmille teemaan liittyen. Monet vanhemmat ovat aika pihalla lasten tunteiden ja tunnekasvatuksen kanssa, koska vanhemmat eivät itse ehkä ole juurikaan saaneet malleja siihen, miten tunteita olisi hyvä käsitellä. Omien lasten (tai päiväkodissa hoitolasten) voimakkaat tunteet aiheuttavat avuttomuutta eikä tiedetä, mitä ihmettä minä teen vaikkapa kiukun tai surun kanssa. Siihen tämä kirja antaa arvokasta tietoa.

Minusta on tärkeää, että kiusaamisesta puhutaan ja että vanhemmat ja kasvattajat saavat apukeinoja, miten olisi hyvä menetellä näissä tilanteissa. Kiusaaminen on taitojen  puutetta tunteiden ja käyttäytymisen säätelyssä ja näitä taitoja on tärkeä harjoitella. Tämä kirjakaksikko on ihan helmi ja toivon, että kirjat ovat kovassa käytössä kotona, päiväkodeissa ja alakouluissa. Itse uskon näiden kirjojen tulevan käyttööni, kunhan pääsen käynnistämään omat lasten tunnetaitoryhmäni.

* kirjat on saatu arvostelukappaleeksi Lasten Keskuksesta

maanantai 2. tammikuuta 2017

Voimavaroja vanhemmuuteen - verkkovalmennus


Voimavaroja vanhemmuuteen - verkkovalmennus on nyt toisen kerran myynnissä. Kurssimateriaalia on vähän uudistettu, sinne on lisätty tietoa esimerkiksi stressinhallinnasta, oman ajattelun merkityksestä ja itselle armollisemmasta elämäntavasta. Lisäksi kurssiin on luotu bonukseksi pdf-tiedosto aikuisille ja lapsille sopivista yhteisistä mindfulness-harjoituksista.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haluatko löytää rennomman tavan elää, olla enemmän läsnä arjessasi ja alkaa voida paremmin? Pohditko omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin liittyviä kysymyksiä? Mietitkö, miten voisit olla vanhempi, joka osaa ottaa rennosti ja jolla on hyvä olla itsensä kanssa?

Vanhemmuus on täynnä haasteellisia tilanteita. Arki on puuduttavaa ja usein täynnä pienempiä ja isompia vastoinkäymisiä. Pinnaa kiristää ja omat tarpeet unohtuvat helposti pyykkivuoren alle. Kuulostaako tutulta?

Voimavaroja vanhemmuuteen -verkkovalmennus on suunniteltu vanhempien hyvinvoinnin tukemiseksi. Kurssilla opit, miten voit käsitellä stressiä ja hankalia tunteita arjessa ja miten lisäät myönteisyyttä ja iloa arkeen. Saat keinoja olla lempeä ja myötätuntoinen perhe-elämäsi tärkeintä tyyppiä – Sinua Itseäsi – kohtaan. Valmennuksen aikana saat oivalluksia, miten voit tukea omaa hyvinvointiasi ja millaisia pieniä keinoja voit ottaa arkeesi hyvinvointisi ja jaksamisesi tueksi. Opit huomaamaan myönteisiä asioita arjessasi ja lisäämään kiitollisuutta elämääsi. Saat keinoja myötätuntoiseen elämään niin, ettet enää kritisoi itseäsi ja tapaasi olla vanhempi. Elät täydemmin ja nautit arjestasi enemmän. Kurssi sopii kaikenikäisten lasten vanhemmille.

Valmennus on sinua ja sinun elämääsi varten. Se aika, jonka keskityt valmennukseen, on sijoitus sinulle tärkeiden asioiden tapahtumiseksi tästä eteenpäin. Voimavaroja vanhemmuuteen -valmennuksessa työote on ratkaisu- ja voimavarakeskeinen. Tarkoituksena on tuottaa oivalluksia, joiden kautta sinä voit lähteä muuttamaan omia toimintatapojasi kohti itseäsi arvostavaa, hyvinvoivaa ja rentoa vanhemmuutta.


Voimavaroja vanhemmuuteen -verkkovalmennus on kolmen viikon mittainen. Saat kolmena peräkkäisenä perjantaina (13.1.‒27.1.) sähköpostiisi linkin, jolla pääset valmennussivulle. Jokaiseen valmennusviikkoon kuuluu kirjallinen materiaali valmentavine kysymyksineen, äänite viikon teemoista ja kaksi hyvinvointiasi tukevaa mindfulness-äänitettä. Kirjalliset materiaalit ovat helposti tulostettavissa ja näin pystyt tekemään niihin omia merkintöjä ja muistiinpanoja. Kurssin bonuksena saat PDF-tiedoston, johon on koottu mindfulness-harjoituksia, joita lapset ja aikuiset voivat tehdä yhdessä.
Voimavaroja vanhemmuuteen -verkkovalmennuksen hinta on 26 €.

Valmennuksen voi tilata Holvi-verkkokaupasta. Valmennus on myynnissä torstaihin 12.1. klo 21 asti.

Valmennusviikkojen teemat

Viikko 1: Myönteisys ja kiitollisuus arjessa

Pääset tekemään oman hyvinvointisi kartoituksen. Opit lisäämään myönteisyyttä, onnellisuutta ja kiitollisuutta arkeen. Saat ajatuksia, miten luoda hyvä suhde itseesi ja miten opit arvostamaan itseäsi vanhempana.

Ensimmäisen viikon mindfulness-äänitteet ovat Pieni hengähdystauko ja Kiitollisuusmeditaatio.

Viikko 2: Hyvinvoiva mieli ja keho

Tutustut mindfulnessiin ja siihen, miten se voi auttaa sinua voimaan paremmin. Opit pitämään huolta omasta tahdonvoimastasi. Opit toimivia reagointitapoja stressin kohtaamiseen. Saat keinoja sekä kehosi että mielesi hyvinvoinnin tukemiseen.

Toisen viikon mindfulness-äänitteet ovat Lyhyt kehoskannaus ja Pieni hymy.

Viikko 3: Myötätunto ja tunnetaidot hyvinvoinnin vahvistajina

Opit olemaan myötätuntoinen ja armollinen itsellesi vanhempana. Opit, kuinka pysyä rauhallisena lapsen kanssa ja miten harjaannuttaa tunnetaitoja haastavissa tilanteissa. Saat keinoja jatkuvasti hyvinvoivaan vanhemmuuteen.

Kolmannen viikon mindfulness/itsemyötätuntoäänitteet ovat Hengitellen itsemyötätuntoa ja Myötätuntoinen ystävä.

Palautetta aiemmilta Voimavaroja vanhemmuuteen -kursseilta:


"Sain työkaluja positiivisuuden vaalimiseksi ja oman hyvinvoinnin lisäämiseksi. Jatkossa osaan aktiivisemmin hakea ja löytää omia hetkiä arjessa".

"Sain kurssista vinkkejä sekä arjen tilanteisiin että jatkojalostettavaksi tuleviin haasteisiin. Kurssi vahvisti käsitystäni siitä, että vanhemmuuteen ja omaan hyvinvointiin kannattaa panostaa eli että olen oikealla tiellä".

"Iso kiitos hienosta verkkovalmennuksesta. Itselleni suurin oivallus, joka kylläkin on ollut aina mukana elämässä, mutta jostain syystä se on unohtunut tässä arjen kiireessä, on ollut itselle armollisuus ja positiivinen puhe pään sisällä. Sen vaikutuksen tuntee heti. Vielä on tekemistä, mutta kyllä se onnistuu! Ja aivan huippua että näitä materiaaleja voi käyttää vielä pidempään. Itse tulostin kaikki materiaalit"

Voimavaroja vanhemmuuteen -verkkovalmennus alkaa perjantaina 13.1. Voit ostaa valmennuksen to 12.1. klo 21 asti.


Kyllä, haluan mukaan ja tilaan valmennuksen tästä!
 

Voimavaroja vanhemmuuteen -verkkovalmennuksen on kehittänyt Heli Mäkelä, joka on kahden kouluikäisen lapsen äiti ja yrittäjä. Heli on koulutukseltaan sosionomi, toimintaterapeutti, ratkaisukeskeinen valmentaja/coach, mindfulness-ohjaaja ja Lasten Tunnetaito -ohjaaja. Lisää Helistä voit lukea täältä.

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Ajatuksia vuoteen 2017


Minä en ole tehnyt uudenvuodenlupauksia moneen vuoteen. Mutta vuoden vaihtuessa minulla on kuitenkin tapana miettiä elämääni ja asioita, mitä haluan ottaa mukaan elämääni edellisestä vuodesta ja mitä haluan jättää taakseni. Vuodenvaihteessa minulla on tapana myös listata asioita, joita olisi kiva kokea seuraavana vuonna. Nyt on tämän listauksen aika.

Museokortti - josko vihdoinkin saisin hankittua museokortin ja käytyä aktiivisemmin museoissa

Mo Cafe - tämän Malmilla olevan marokkolaisen ravintolan brunssista ja lounasbuffetista olen saanut niin paljon kehuja eri puolilta, että haluaisin käydä testaamassa itsekin.

Metamorfinen hoito- on rentouttavaa ja rauhoittavaa vyöhyketerapiaa. "Käsittelyn rentouttava ja rauhoittava vaikutus ulottuu fyysistä tasoa paljon syvemmälle, aina tunnetasolle saakka". Vyöhyketerapia on tuttua, miksen kokeilisi jotain uutta kehohoitoa.

Stand up - komiikkaa - olisi kiva käydä katsomassa ihan livenä joku hervottoman hauska (eikä liikaa alapäähuumoria ja kirosanoja) sisältävä stand up - esitys



Olen iloinen siitä, että vuoden 2016 syksyn aikana sain palautettua lukemisen harrastuksekseni. Tai olenhan minä aina lukenut suht paljon, mutta viimeiset pari vuotta lukeminen kohdistui lähinnä opiskelujeni kannalta pakollisiin kirjoihin. Nyt olen lukenut kaunokirjallisuutta paljon ja nauttinut. Ilokseni huomasin, että kesällä löytyneiltä uusilta suosikkikirjailijoiltani (Liane Moriarty ja Veera Vaahtera) on ilmestymässä molemmilta uudet kirjat tänä vuonna. Ja huomasin myös, että Eve Hietamieheltä ilmestyy uusi kirja "Hammaskeiju" ja se on jatkoa "Yösyöttö" ja "Tarhapäivä" - romaaneille, joista molemmista pidin tosi paljon.

Aloitin joogan joulun alla, pääsin mukaan kauden viimeiselle tunnille ja ostin itselleni kymmenen kerran kortin yinjoogaan. Se olkoon minun "ryhmäliikuntaharrastukseni". Ilmeisesti minunlaiseni ihminen kuulun siihen kohderyhmään, joka haluaa aloittaa uuden elämäntavan vuodenvaihteessa, sillä facebook tuo koko ajan eteeni mainoksia erilaisista liikunnallisista ja ravitsemuksellisista verkkovalmennuksista, jotka muuttavat elämän ja joiden avuilla jenkkakahvat vaihtuvat tiimalasivartaloon. Mutta ei. Minä keskityn enemmän mieleni treenaamiseen kuin kehoni treenaamiseen. Toki käyn lenkillä ja harrastan hyötyliikuntaa (kuten pyöräilyä) ja pidän näin huolta kunnostani, mutta minun olisi aika vaikea kuvitella itseni kuntosalille tai jollekin bodypump-tunnille. Näitäkin olen harrastanut vuosien saatossa, mutta nyt haluan keskittyä enemmän joogaan ja mindfulnessiin.


Ammatillisesti syvennän mindfulness-osaamistani ja olen ilmoittautunut itsemyötätuntokurssille. Kävin jo elokuussa yhden itsemyötätuntokurssin ja se on sen verran kiinnostava teema ja itsellekin koko ajan opettelun alla oleva asia, että syvennän sitä vielä lisää. Lisäksi haluan syventää hengittämistietouttani ja olenkin ilmoittautunut jo yhteen hengittämiseen liittyvään koulutukseen. Lisäksi helmikuun alussa vietän yhden viikonlopun Tampereella sirkusohjaajien jatkokoulutuksessa ja maaliskuussa opiskelen satujoogaa.

Kuvissa on hoitava kortti, jonka sanoman aion pitää mielessäni vuonna 2017. Lisäksi pari kuvaa on Elämäni vuosi - kalenterista, jonka innostuin ostamaan. Näin tuon kalenterin alun perin Naisyrittäjien fb-palstalla ja se jäi mieleeni. Myöhemmin aloin selvitellä asiaa ja ilmeni, että sitä saa meidän lähiön pienestä kirjakaupasta. Siellä kirjakaupassa kuulin, että kalenterin suunnittelija on paikallinen pienyrittäjä. Sillä hetkellä tiesin, että ostan kalenterin itselleni. Haluan tukea niin paljon kuin mahdollista paikallisia pieniä toimijoita.

Elämäni vuosi - kalenteri sisältää normaalin kalenterin lisäksi apuvälineitä oman elämän kokonaisvaltaiseen suunnitteluun ja seurantaan. Siinä on listoja ja taulukoita esimerkiksi ruokahuollon ja ajankäytön suunnitteluun, hyvinvointiin liittyvien asioiden pohtimiseen, talouden seuraamiseen ja kiitollisuutta tuottavien asioiden kirjaamiseen. Lisäksi kalenterissa on pieniä väritystehtäviä. Olen jo vähän täytellyt kalenteria, mutta tämän päivän aion käyttää vuoden 2017 pohtimiseen ja omien tavoitteiden ja unelmien kirjaamiseen.

Millaisin ajatuksin sinä suuntaat vuoteen 2017?